Beba Mais Água
Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento do corpo.
Dica prática: Carregue sempre uma garrafa de água. Estabeleça metas, como beber um copo ao acordar e antes de cada refeição.
Priorize o Sono
Dormir bem ajuda na recuperação do corpo e melhora o humor.
Recomendação: Tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Crie uma rotina noturna, como evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
Movimente-se Todos os Dias
Não precisa ser uma rotina de academia. O importante é manter o corpo ativo!
Sugestões: Faça caminhadas, suba escadas ou pratique um exercício de sua preferência, como yoga ou dança.
Adicione Mais Alimentos Naturais à Sua Dieta
Substitua alimentos ultraprocessados por opções naturais e nutritivas.
Exemplo: Inclua mais frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Pratique a Gratidão
A saúde mental é tão importante quanto a física.
Como começar: Anote 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.
Estabeleça Rotinas Simples
A consistência é o segredo para transformar hábitos.
Exemplo: Planeje suas refeições, organize seu dia e defina metas realistas que você possa cumprir diariamente.
Lembre-se:
A mudança acontece aos poucos. Foque em um hábito de cada vez e comemore cada conquista. Pequenos passos hoje podem levar a grandes transformações amanhã!
